Page 126 - buku guru pjok kelas 5

Lakukan latihan kebugaran jasmani sesuai jadwal yang telah
disusun. Dengan mematuhi jadwal latihan, kamu membiasakan diri
bersikap disiplin. Latihan kebugaran jasmani tersebut bermanfaat
untuk menjaga kesehatan dan kebugaran fisikmu.

Ayo, Melatih Kekuatan Otot!
Kamu telah mempelajari beberapa gerakan latihan kebugaran jasmani.
Dalam kegiatan ini kamu diajak melatih kekuatan dan daya tahan otot
lengan melalui gerakan pull up. Untuk mempraktikkan gerakan tersebut,
lakukan langkah-langkah berikut.
1. Sikap awal menggantung pada palang tunggal dengan kedua tangan.
Jarak kedua lengan selebar bahu dan posisi lengan lurus.
2. Posisikan kedua telapak tangan menghadap ke kepala.
3. Angkat kedua tubuh dengan menekuk kedua lengan sehingga dagu
berada di atas palang.
4. Turunkan badan dengan meluruskan lengan. Sementara itu, posisi
kepala, badan, dan kaki tetap lurus.
5. Ulangi gerakan ini sebanyak yang kamu mampu dan catatlah
pengulangan yang kamu lakukan.

1. Kebugaran jasmani adalah kondisi fisik dan kebugaran menyeluruh
dalam melakukan aktivitas tanpa merasakan lelah dan masih
memiliki tenaga untuk melakukan aktivitas lainnya. Kebugaran
jasmani dapat dilatih melalui serangkaian latihan fisik.

2. Kebugaran jasmani terdiri atas beberapa unsur antara lain
kekuatan (strength), kelenturan (flexibility), kecepatan (speed),
keseimbangan (balance), daya tahan (endurance), dan kelincahan
(agility).
3. Aktivitas peregangan otot dan pelemasan sendi dilakukan sebelum
seseorang melakukan olahraga. Peregangan otot dan pelemasan
sendi berguna untuk mengurangi risiko cedera saat berolahraga.

4. Peregangan otot dilakukan untuk menghilangkan ketegangan
otot statis. Aktivitas peregangan otot antara lain peregangan otot
leher, otot lengan, otot pinggang, serta otot paha dan kaki.

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 105

Di Unduh dari : Bukupaket.com