Page 3 - Kontrol Work Out Nakua Maret 2023
P. 3
jeda antar set di 1-2 menit
Workout Planner (sesuaikan)
set ke-3 hanya jika mampu
Maret 2023 setelah 3 gerakan ini ke samsak!
stretching & cardio maupun
Senin cooling down, disesuaikan oleh
trainer/pelatih
Gerakan 1 = 3 set Gerakan 2 = 3 set Gerakan 3 = 3 set
1: 1 menit, target 12x 1: 1 menit, target 12x 1: 1 menit, non stop
2: 2 menit, target 16x 2: 2 menit, target 16x 2: 2 menit, non stop
3: 3 menit, target 24x 3: 3 menit, target 24x 3: 3 menit, non stop
untuk hasil maksimal,
lakukan dengan posisi arah putaran ke depan,
tubuh lurus siku sejajar bahu
Walking Plank Rotating Punches
catat berapa kali berhenti
dalam waktu tersebut
1 gerakan panjang ke atas
lalu ke bawah dihitung 1
Konsentrasi Latihan Senin
adalah tangan, lengan,
Combo Shoulder Press bahu, dan samsak.
+ Biceps Curl
*berlaku untuk boxing,
muaythai dan mma
