Page 6 - Kontrol Work Out Nakua Maret 2023

jeda antar set di 1-2 menit
(sesuaikan)
Workout Planner set ke-3 hanya jika mampu

setelah 3 gerakan ini ke sesi
Maret 2023 sparring
bagi yang tidak sparring, ganti
Kamis ke samsak atau padding!
stretching & cardio maupun
cooling down, disesuaikan oleh
trainer/pelatih

Gerakan 1 = 3 set Gerakan 2 = 3 set Gerakan 3 = 3 set

1: 1 menit, target 12x 1: 1 menit, target 12x 1: 1 menit, target 10x

2: 2 menit, target 18x 2: 2 menit, target 18x 2: 2 menit, target 20x

3: 3 menit, target 24x 3: 3 menit, target 24x 3: 3 menit, target 30x

Weighted Sit-up

Elbow to Knee
Modified V-sits
perhatikan posisi pegang Crunches
beban dengan tangan di
atas lurus, bangun dengan perhatikan posisi kaki
mengayunkan badan, tidak menyentuh tanah kiri dan kanan dihitung 1
posisi tangan jadi
berpindah ke atas kepala. perhatikan posisi kaki
hanya tumit kaki yang
lurus yang menyentuh
lantai.

Konsentrasi Latihan Kamis adalah core, perut, dan sesi sparring.

*berlaku sama untuk Muaythai dan MMA, mengajarkan teknik sparring

*bagi program tinju dan muaythai yang tidak ingin ikut sparring,
dialihkan ke samsak atau padding