Page 11 - Kontrol Work Out Nakua Maret 2023

Workout Planner

Maret 2023 jeda antar set di 1-2 menit
(sesuaikan)
set ke-3 hanya jika mampu
Kelas LPKA stretching & cardio maupun
cooling down, disesuaikan oleh
Lapas - Sabtu trainer/pelatih

Gerakan 1 = 3 set Gerakan 2 = 3 set Gerakan 3 = 3 set

1: 1 menit, target 15x 1: 1 menit, non stop 1: 1 menit, target 12x

2: 2 menit, target 25x 2: 2 menit, non stop 2: 2 menit, target 18x

3: 3 menit, target 40x 3: 3 menit, non stop 3: 3 menit, target 24x

Modified V-sits
arah putaran ke depan,
siku sejajar bahu
perhatikan posisi kaki
tidak menyentuh tanah
Combo Speed Run in Rotating Punches
Place + Truck Jump

lari di tempat hanya catat berapa kali berhenti
jejakkan tapak kaki dalam waktu tersebut
dengan cepat berulang
kali 12x kemudian lompat
kedua lutut tinggi rata 1x

Latihan Sabtu di minggu terakhir dapat
dilakukan uji sparring ringan.

*pada sesi teknik beladiri,
menyesuaikan tim pelatih yang hadir,
tinju, muaythai maupun MMA