Page 7 - Kontrol Work Out Nakua Maret 2023

Workout Planner

Maret 2023 jeda antar set di 1-2 menit
(sesuaikan)
set ke-3 hanya jika mampu
Kelas Anak stretching & cardio maupun
cooling down, disesuaikan oleh
Rabu trainer/pelatih

Gerakan 1 = 3 set Gerakan 2 = 3 set Gerakan 2 = 3 set

1: 1 menit, target 12x 1: 1 menit, non stop 1: 1 menit, target 20x

2: 2 menit, target 16x 2: 2 menit, non stop 2: 2 menit, target 30x

3: 3 menit, target 24x 3: 3 menit, non stop 3: 3 menit, target 40x

arah putaran ke depan,
siku sejajar bahu

Second Wall Sit
Rotating Punches
Punches

catat berapa kali berhenti kiri dan kanan dihitung 1
dalam waktu tersebut

tidak masalah jika berdiri
beberapa kali, yang
1 gerakan panjang ke atas penting target tercapai
lalu ke bawah dihitung 1 atau telampaui sesuai

waktu
Combo Shoulder Press
+ Biceps Curl Latihan Rabu akan
diselingi samsak dan
padding.