Page 5 - Kontrol Work Out Nakua Maret 2023

jeda antar set di 1-2 menit
Workout Planner (sesuaikan)
set ke-3 hanya jika mampu
Maret 2023 setelah 3 gerakan ini ke samsak!
stretching & cardio maupun
Rabu cooling down, disesuaikan oleh
trainer/pelatih

Gerakan 1 = 3 set Gerakan 2 = 3 set
Gerakan 3 = 3 set

1: 1 menit, target 15x 1: 1 menit, target 15x 1: 1 menit, target 10x

2: 2 menit, target 25x 2: 2 menit, target 25x 2: 2 menit, target 15x

3: 3 menit, target 25x
3: 3 menit, target 40x 3: 3 menit, target 40x

Alternating Side Lunge
Toe Touch

kiri dan kanan dihitung 1
Combo Speed Run in
saat melakukan ini, Place + Truck Jump
tatapan ke depan,
perhatikan posisi tubuh lari di tempat hanya
jejakkan tapak kaki
jika terlalu mudah, tekuk dengan cepat berulang Side Kicks
lutut luar serendah kali 12x kemudian lompat
mungkin kedua lutut tinggi rata 1x
kiri dan kanan dihitung 1
Konsentrasi Latihan Rabu adalah kaki, perhatikan posisi saat
samsak, dan padding. menendang, angkat paha
lurus ke samping, tahan 2
*samsak dan padding dapat diterapkan untuk detik baru tendang lurus
boxing dan muaythai ke samping (ayun lutut,
tungkai kaki lurus)
*samsak dan padding untuk MMA disesuaikan;
bisa ganti materi lain jaga keseimbangan tubuh