Page 4 - Kontrol Work Out Nakua Maret 2023
P. 4
jeda antar set di 1-2 menit
Workout Planner (sesuaikan)
set ke-3 hanya jika mampu
Maret 2023 setelah 3 gerakan ini ke padding!
stretching & cardio maupun
Selasa cooling down, disesuaikan oleh
trainer/pelatih
Gerakan 1 = 3 set Gerakan 2 = 3 set Gerakan 3 = 3 set
1: 1 menit, target 15x 1: 1 menit, target 20x 1: 1 menit, target 20x
2: 2 menit, target 25x 2: 2 menit, target 30x 2: 2 menit, target 30x
3: 3 menit, target 40x 3: 3 menit, target 40x 3: 3 menit, target 40x
Plank Shoulder Tap
kiri dan kanan dihitung 1 Second Wall Sit High Punches
Punches
tanpa push up, jaga posisi
plank tangan lurus ke kiri dan kanan dihitung 1 kiri dan kanan dihitung 1
lantai.
jangan lupa gunakan
tidak masalah jika berdiri beban!
jika merasa terlalu ringan, beberapa kali, yang
boleh sambil melakukan penting target tercapai
push up atau telampaui sesuai Konsentrasi Latihan Selasa
waktu adalah area dada, punggung
dan padding.
gunakan beban, dan jika *padding disesuaikan jika
terlalu mudah, bisa untuk muaythai
digantikan dengan
gunakan ban mobil, *padding bisa diganti teknik
gerakan dorong ke terpisah untuk MMA
depan-tarik ke belakang. (disesuaikan)
