Page 9 - Kontrol Work Out Nakua Maret 2023
P. 9
Workout Planner selalu kontrol berat badan di
awal sesi latihan
jeda antar set di 1-2 menit
Maret 2023 (sesuaikan)
Strong - Senin set ke-3 hanya jika mampu
stretching & cardio maupun
cooling down, disesuaikan oleh
trainer/pelatih
Gerakan 1 = 3 set Gerakan 2 = 3 set Gerakan 3 = 3 set Gerakan 4 = 3 set
1: 1 menit, target 12x 1: 1 menit, non stop 1: 1 menit, target 15x 1: 1 menit, target 20x
2: 2 menit, target 16x 2: 2 menit, non stop 2: 2 menit, target 25x 2: 2 menit, target 30x
3: 3 menit, target 24x 3: 3 menit, non stop 3: 3 menit, target 40x 3: 3 menit, target 40x
untuk hasil maksimal, Plank Shoulder Tap
lakukan dengan posisi arah putaran ke depan,
tubuh lurus siku sejajar bahu
kiri dan kanan dihitung 1 Second Wall Sit
Walking Plank Rotating Punches Punches
tanpa push up, jaga posisi
plank tangan lurus ke kiri dan kanan dihitung 1
catat berapa kali berhenti lantai.
dalam waktu tersebut tidak masalah jika berdiri
jika merasa terlalu ringan, beberapa kali, yang
boleh sambil melakukan penting target tercapai
push up atau telampaui sesuai
waktu
gunakan beban, dan jika
terlalu mudah, bisa
digantikan dengan
gunakan ban mobil,
Ini untuk program khusus Strong, gerakan dorong ke
depan-tarik ke belakang.
hanya latihan fisik saja.
Konsentrasi Latihan Senin adalah tangan, dada dan punggung.
Durasi latihan: 1 jam
