Page 10 - Kontrol Work Out Nakua Maret 2023
P. 10
Workout Planner selalu kontrol berat badan di
awal sesi latihan
jeda antar set di 1-2 menit
Maret 2023 (sesuaikan)
Strong - Rabu set ke-3 hanya jika mampu
stretching & cardio maupun
cooling down, disesuaikan oleh
trainer/pelatih
Gerakan 1 = 3 set Gerakan 2 = 3 set Gerakan 3 = 3 set Gerakan 4 = 3 set
1: 1 menit, target 15x 1: 1 menit, target 15x 1: 1 menit, target 12x 1: 1 menit, target 10x
2: 2 menit, target 20x
2: 2 menit, target 25x 2: 2 menit, target 25x 2: 2 menit, target 18x
3: 3 menit, target 30x
3: 3 menit, target 40x 3: 3 menit, target 24x
3: 3 menit, target 40x
Elbow to Knee
Modified V-sits Crunches
Alternating Side Lunge
Toe Touch
perhatikan posisi kaki kiri dan kanan dihitung 1
tidak menyentuh tanah
Combo Speed Run in kiri dan kanan dihitung 1 perhatikan posisi kaki
Place + Truck Jump hanya tumit kaki yang
saat melakukan ini, lurus yang menyentuh
lari di tempat hanya tatapan ke depan, lantai.
jejakkan tapak kaki perhatikan posisi tubuh
dengan cepat berulang
kali 12x kemudian lompat jika terlalu mudah, tekuk
kedua lutut tinggi rata 1x lutut luar serendah
mungkin
Ini untuk program khusus Strong,
hanya latihan fisik saja.
Konsentrasi Latihan Rabu adalah kaki dan core, perut.
durasi latihan: 1 jam
