Page 8 - Kontrol Work Out Nakua Maret 2023
P. 8
Workout Planner
Maret 2023 jeda antar set di 1-2 menit
(sesuaikan)
set ke-3 hanya jika mampu
Kelas Anak stretching & cardio maupun
cooling down, disesuaikan oleh
Sabtu trainer/pelatih
Gerakan 1 = 3 set Gerakan 2 = 3 set Gerakan 3 = 3 set
1: 1 menit, target 15x 1: 1 menit, target 12x 1: 1 menit, target 12x
2: 2 menit, target 25x 2: 2 menit, target 18x 2: 2 menit, target 18x
3: 3 menit, target 40x 3: 3 menit, target 24x 3: 3 menit, target 24x
Weighted Sit-up
Modified V-sits
perhatikan posisi pegang
beban dengan tangan di
atas lurus, bangun dengan perhatikan posisi kaki
mengayunkan badan, tidak menyentuh tanah
Combo Speed Run in posisi tangan jadi
Place + Truck Jump berpindah ke atas kepala.
lari di tempat hanya
jejakkan tapak kaki
dengan cepat berulang
kali 12x kemudian lompat Latihan Sabtu sesekali akan diselingi
kedua lutut tinggi rata 1x
sparring dan lari di luar.
Jika tidak, sama seperti biasanya di
samsak dan padding.
