Page 22 - วารสารสุขภาพ สำนักอนามัย ปีที่ 6 ฉบับที่ 4
P. 22
ออกก�าลังกาย สร้างสุขภาพ
การออกก�าลังกายาลังกาย
การออกก�
ในผู้ที่มีน�้าหนักเกินาหนักเกิน
ในผู้ที่มีน�้
นพ.ดิฐพงศ์ เจริญวิวัฒนกุล
นายแพทย์ช�านาญการ
ศูนย์บริการสาธารณสุข 29 ช่วง-นุชเนตร
ส�านักอนามัย กรุงเทพมหานคร
โรคอ้วน คือ ความผิดปกติจากการมีน�้าหนักตัว
เกินมาตรฐาน เนื่องจากร่างกายมีภาวะไขมันสะสมตาม
ส่วนต่างๆ มากเกินกว่าปกติ สาเหตุส�าคัญของโรคอ้วน
เกิดจากการใช้พลังงานน้อยกว่าที่ได้รับจากการ
รับประทานอาหาร พลังงานที่ได้จึงมากเกินความต้องการ
ในแต่ละวัน ท�าให้ร่างกายเก็บสะสมพลังงานส่วนเกินไว้
ในรูปไขมันตามส่วนต่างๆของร่างกายและน�ามา
ซึ่งสาเหตุของโรคเรื้อรังต่างๆ
หลักส�าคัญในการลดน�้าหนักในคนอ้วน คือ
ลดการบริโภค และเพิ่มการใช้พลังงานด้วยการเพิ่ม
การเคลื่อนไหวร่างกายและออกก�าลังกาย การเพิ่ม
การเคลื่อนไหวร่างกายท�าได้โดยปรับการด�าเนินชีวิต
ประจ�าวัน เช่น เดินแทนการใช้รถยนต์หรือลิฟต์ จอดรถ
ให้ไกลขึ้น เดินยืดเส้นยืดสายหลังรับประทานอาหาร ลุกขึ้น
ไปเปลี่ยนช่องหรือปิดทีวีแทนการใช้รีโมทคอนโทรล
เป็นต้น การออกก�าลังกาย
การออกก�าลังกายที่ดีที่สุดส�าหรับคนอ้วน
คือ การออกก�าลังกายแบบแอโรบิก เป็นการออกก�าลังกาย
ที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน
ช่วยกระตุ้นร่างกายให้สามารถเผาผลาญไขมัน
มาใช้เป็นพลังงานได้มากขึ้น ในช่วงเริ่มต้น ความถี่และ
ระยะเวลาการออกก�าลังกายส�าคัญมากกว่าความหนัก
โดยควรออกก�าลังกายอย่างน้อย 5 วัน/สัปดาห์
ระยะเวลาอย่างน้อย 30 นาที ในคนที่อ้วนมากหรือ
ไม่เคยออกก�าลังกายมาก่อน สภาพร่างกายยังไม่พร้อม
อาจแบ่งการออกก�าลังกายเป็นช่วงสั้นๆ 3 ช่วง ช่วงละ
10 นาที การปรับโปรแกรมการออกก�าลังกายให้ท�าแบบ
22 วารสารสุขภาพ
ส�านักอนามัย
