Page 172 - 夜談知事

二、適度的運動

活動，要活就要動，大家耳熟能詳，舉凡打拳、跳舞、舞

劍、瑜珈、慢跑、健走、散步、打球、甩手、練功、快走跑步

機……，祇要符合自己的興趣，皆無不可，但一定要量力與適

度。個人於退休前，每天早上起床後，喝杯溫開水，出門走個

30-40分鐘，再輔以少搭電梯，多爬樓梯，假日一定到戶外走

走。現在退休了，時間加長，早上走60-80分鐘，有空就到處

走走、爬爬山；白天出門，搭公車或捷運可到的，就儘量走路

去搭車而不開車，反而出捷運站爬樓梯，感覺步伐愈顯輕巧。

三、規律的作息

罹癌前自以為年輕、體力好，日未出則起，夜已深仍未眠

，運動只是上下班走路去搭車，假日走路上市場，偶而爬爬山

作為點綴點綴，完全是錯誤示範。罹癌後，才領悟到第一屆監

察委員谷家華先生常提醒同仁「三十歲時要為四十歲的身體做

準備，四十歲時要為五十歲的身體做準備……」之真正意涵。

隨即調整每天早上夏天5點1刻，冬天6點起床；中午若有可能

休息個20分鐘，原則上晚上7點半，最慢8點下班，晚上10點

40-50分準備就寢，正常多能在1分鐘內睡著。現在退休了，除

了沒有下班問題，或已成了習慣，生理時鐘仍是這樣，時刻表

一直沒有更換。

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