Page 4 - bahan ajar

B. TOLAK PELURU
Peta Konsep Tolak Peluru

Tolak Peluru

Cara Pegang
Peluru Awalan Tolakan Gerak Lanjutan

Amati dan cari informasi tentang variasi dankombinasi keterampilantolak peluru dari berbagai
sumber media cetak atau elektronik atau teman yang sedang melakukan kegiatan. Secara
bergantian saling bertanya tentang hal-hal yang berkaitan dengan keterampilan tolak peluru
manfaat tolak peluru terhadap kesehatan dan otot-otot yang dominan dipergunakan dalam tolak
peluru serta sikap apa yang dapat dikembangkan dalam pembelajaran menggunakan atletik
terhadap pribadi peserta didik.

1. Keterampilan Dasar Tolak Peluru
Untuk mempelajari cara tolak peluru dilakukan kegiatan-kegiatan bermain secara sederhana
atau tugas latihan sebagai berikut
1.1 Teknik dasar memegang peluru
peluru diletakkan pada telapak bagian atas tangan, jari-jari direnggangkan, letak jari
kelingking dan ibujari di samping peluru. Teknik ini sangat dianjurkan untuk digunakan
bagi peserta didik yang tangannya kecil.

a. Peluru diletakkan pada telapak tangan dan dipegang oleh jari-jari tangan.
b. Peluru diletakkan di atas jari telunjuk, jari tengah dan jari manis, sedangkan ibu
jari dan jari kelingking menahan peluru di samping.
c. Peluru diletakkan di atas jari-jari, sedangkan ibu jari sebagai penahan.

Gambar 1. Teknik memegang peluru
1.2 Teknik dasar menolak peluru gaya menyamping
a. Posisi Awal
- Letakkan kaki kanan didepan dan posisikan kaki kiri di sebelah kiri dengan jarak
selebar bahu dan segaris dengan arah lemparan
- Pegang peluru dengan tangan kanan dan letakan diantara batas leher dan tepat
di bawah telinga atau di atas bahu, posisikan lengan kiri menekuk sedikit di
depan dada
- Tumpuan berat badan berada di kaki kanan, badan di bungkukkan dengan sedikit
condong ke kanan, ayunkan kaki kiri ke depan dan belakang
b. Pelaksanaan Gerakan
- Siku ditarik ke belakang bersamaan dengan perputaran tubuh kea rah tolakan
- Dorong pinggang dan pinggul sedikit kea rah depan dengan dada terbuka dan
serong ke atas
- Saat dada/seluruh tubh menghadap/mengarah tolakan, peluru dapat sesegera
mungkin ditolakkan dengan sekuat tenaga kea rah depan atas/arah tolakan