Page 6 - bahan ajar

2. Variasi dan Kombinasi Gerak Tolak Peluru

2.1 Menolak bola peluru setinggi dan sejauh-jauhnya melewati atas net/ tali
a. Persiapan
• Berdiri posisi melangkah depan belakang.
• Menghadap arah menolak peluru/net.
• Bola dipegang di atas pundak dengan dua tangan.
• Bila kaki yang berada di depan kaki kiri. tolakan peluru dengan tangan kanan, dan
sebaliknya, peserta didik dibagi perkelompok atau berpasangan.
b. Pelaksanaan
• Dorong bola dengan tangan ke depan atas ke arah teman bersamaan pinggang
berputar ke depan atas.
• Bola melewati atas net.

Gambar 4 Menolak bola peluru melewati atas net/tali

2.2 Menolak bola peluru dari sikap berdiri menghadap arah tolakan
a. Persiapan
• Berdiri posisi kaki selebar bahu.
• Menghadap arah menolak.
• Bola dipegang di atas pundak dengan satu tangan.
b. Pelaksanaan
• Lakukan gerak melangkah satu kali ke depan menggunakan kaki kiri hingga
bahu kiri mengarah tolakan.
• Dorong bola dengan tangan kanan ke depan atas ke arah teman bersamaan
putaran badan ke arah kiri ± 90° .

Gambar 4. Menolak bola peluru menghadap arah tolakan