Page 5 - bahan ajar

c. Sikap akhir Gerakan
- Saat peluru sudah lepas posisi tubuh condong ke depan
- Dagu menghadap ke atas, pandangan mata ke arah tolakan peluru
- Gerakan/pindahkan kaki kanan ke depan untuk menjaga keseimbangan

Gambar 2. Rangkaian gerak tolak peluru gaya menyamping

1.3 Teknik dasar menolak peluru gaya belakang
a. Posisi awal
• Berdiri tegak pada kaki kanan membelakangi arah gerakan (tolakan).
• Kaki kiri secara rileks ke belakang dengan ujung jarinya menyentuh tanah.
• Tangan kiri diluruskan ke atas di samping telinga.
• Pandangan ke depan bawah.
b. Gerakan
• Rendahkan lutut kaki kanan, lanjutkan gerak berjingkat rendah ke belakang
bersamaan kaki kiri diluncurkan lurus jauh ke arah tolakan.
• Pada saat kaki kanan mendarat dari gerak berjingkat, disusul mendaratnya kaki
kiri jauh di belakang.
• Putar badan ke arah kiri dengan cepat, hingga dada terbuka menghadap arah
depan.
• Tolakkan peluru ke depan atas lebih kurang membentuk sudut 45°,.
• Lepaskan peluru dan pegangan tangan setelah peluru berada pada titik terjauh
dari badan (lengan lurus),

c. Akhir gerakan
• Kaki kanan digerakkan ke depan menggantikan kaki kiri.
• Tumpuan berpindah pada kaki kanan.
• Badan condong ke depan.
• Kaki kiri di belakang badan tergantung rileks dengan lutut tertekuk, pandangan ke
arah tolakan.

sikap awal teknik awalan tolakan gerak ikutan

gambar 3. rangkaian gerak tolak peluru gaya membelakangi