Page 88 - สุขศึกษา พลศึกษา ม.ต้น

88

อวนหรือไมดวยวิธีงายๆ ดวยวิธีตรวจสอบกับตารางน้ําหนักและสวนสูงของกรมอนามัย ดังตารางที่
เรียนมาแลว

สําหรับในผูใหญอาจประเมินไดจาก การหาคาดัชนีมวลกาย (Body Mass Index) ไดจาก

สูตรดังนี้

_ น้ําหนัก (กิโลกรัม)
2
BMI สวนสูง (เมตร)

คาที่ไดอยูระหวาง 18.5-24.9 ถือวาอยูในเกณฑปกติ ไมอวนหรือผอมเกินไป

สาเหตุ
1. กรรมพันธุ

2. การรับประทานอาหารเกินความตองการของรางกาย และมีพฤติกรรมการรับประทาน

อาหารที่ไมดี เชน กินจุบจิบ
3. ขาดการออกกําลังกาย

4. สภาวะทางจิตและอารมณ เชน บางคนเมื่อเกิดความเครียดก็จะหันไปรับประทาน

อาหารมากจนเกินไป

5. ผลขางเคียงจากการไดรับฮอรโมนและการรับประทานยาบางชนิด เชน ยาคุมกําเนิด
ฮอรโมนสเตียรอยด เปนตน

อาการ

มีไขมันสะสมอยูในรางกายจํานวนมาก ทําใหมีรูปรางเปลี่ยนแปลงโดยการขยายขนาดขึ้น
และมีน้ําหนักตัวมากขึ้น

การปองกัน

1. กรรมพันธุ หากพบวามีประวัติของบุคคลในครอบครัวเปนโรคอวน ควรตองเพิ่มความ

ระมัดระวัง โดยมีพฤติกรรมสุขภาพในเรื่องตางๆ ที่เกี่ยวของกับโรคอวนอยางเหมาะสม
2. รับประทานอาหารแตพอสมควรโดยเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน หลีกเลี่ยงอาหารรส

หวานและอาหารที่มีไขมันสูง รับประทานผักและผลไมมากๆ และหลากหลาย

3. ออกกําลังกายสม่ําเสมออยางนอยสัปดาหละ 3 วัน วันละ 30 นาที
4. หาวิธีการควบคุมและจัดการความเครียดอยางเหมาะสม พักผอนใหเพียงพอ

5. การใชยาบางชนิดที่อาจมีผลขางเคียง ควรปรึกษาแพทย และใชยาตามที่แพทยแนะนําอยาง

เครงครัด