Page 58 - Enamórate de ti

bueno? Muchas personas han vivido en carne propia los efectos de la desconfianza familiar: “El niño
no es capaz, mejor hazlo tú”. ¿Cómo te sentirías si en el trabajo tu jefe eligiera darle un encargo
especial a un compañero tuyo con el argumento de: “Le di el trabajo a Juan porque usted no es

capaz”? Aunque no seas consciente de ello, las consecuencias psicológicas de decirte a ti mismo:
“No soy capaz” son tan contraproducentes como cuando te lo dicen otras personas. Si te dices: “Soy
un inútil”, “Soy un fracasado”, “Soy un idiota”, terminarás siéndolo.
Cada vez que te encuentres rumiando el nefasto “No soy capaz”, aléjalo y expúlsalo de tu mente.

Detén el pensamiento, diciéndote: “¡Para!”, “¡Basta!”, “¡No más!”. Cambia de actividad, habla por
teléfono, escucha música, canta en voz alta u orienta tu diálogo positivamente, pero no dejes que un
pensamiento negativo arrastre otro y tu mente se convierta en una cadena de pensamientos
autodestructivos. Por ejemplo, puedes decirte: “Esta manera de hablar no es sana para mi salud

mental. Nadie es totalmente capaz o incapaz. Además, debo darme otra oportunidad. Esta forma de
tratarme me inhibe, me vuelve inseguro y dubitativo. Ya es hora de que empiece a respetarme y a
tratarme bien: si me lo propongo, seré capaz”.

2. No seas pesimista

Las personas con baja autoeficacia anticipan el futuro negativamente y, cuando se trata del propio

rendimiento, sus expectativas son de fracaso e incapacidad. Siempre se ven a sí mismas como las
peores actrices o actores de la película. Si ven venir el fracaso en cada una de sus actuaciones, ni
siquiera les provocará intentar remediarlo. Las profecías negativas suelen convertirse en realidad,
porque nosotros mismos nos encargamos de que se cumplan. Por ejemplo, si te dices: “Me va a ir
mal”, la motivación, la tenacidad y la perseverancia necesarias para alcanzar la meta flaquearán, no

tendrás la energía suficiente y tu predicción se cumplirá, ¡pero por culpa tuya! Cuando te encuentres
haciendo demasiados malos pronósticos sobre tu futuro, pregúntate si eres realista o no. Y una vez
que hayas hecho tus predicciones, sean buenas o malas, acostúmbrate a verificar luego su validez;

contrástalas con la realidad y comprueba si tenías razón o no.
El método de cotejar las hipótesis con los datos objetivos te hará descubrir que tus
anticipaciones no suelen ser tan exactas y que a la larga tus dotes de oráculo dejan mucho que desear.
La costumbre de examinar las anticipaciones con la realidad te permitirá pulir y perfeccionar los
procesos de deducción hacia el futuro.

Lleva un registro detallado sobre los aciertos y fallas en tus conjeturas. Si una anticipación no
se cumple dos, tres o cuatro veces, descártala y ya no la utilices. Si te dices, por ejemplo: “Soy muy
malo para conversar y las chicas o los chicos se aburren conmigo”, somete a examen tal anticipación.

Define exactamente lo que esperas que ocurra: “Se burlarán” (se reirán, harán gestos y muecas), “Se
aburrirán” (bostezarán, se querrán ir rápido y no hablarán), “No volverán a salir conmigo”, y cosas
por el estilo. Utiliza categorías definidas y claras, que puedas realmente verificar o refutar. Luego de
salir varias veces con distintas personas podrás comparar lo que esperabas con lo que
verdaderamente ocurrió. Si no se burlaron, no parecieron aburrirse y volvieron a salir contigo, tus

anticipaciones catastróficas no se cumplieron. Y si se cumplieron, tienes un problema que resolver,
con o sin ayuda profesional, que no es el fin del mundo porque puede arreglarse.
Somete a verificación tus predicciones, sin trampas. Recuerda que muchas veces, de manera

inconsciente, hacemos todo lo posible por sabotearnos a nosotros mismos y facilitar que nuestras