Page 11 - Livret 1 Les besoins du corps pour être en bonne santé (3)

Eviter la sédentarité à tout prix !

La sédentarité est notre pire ennemi :
Il est clairement démontré que la sédentarité (position assise pendant plus de 2 heures d’affilée, et
pendant plus de 6 heures dans la journée) est un facteur de risque majeur.

Les études montrent que la sédentarité favorise le surpoids, l’augmentation du mauvais cholestérol
et du risque cardio-vasculaire.

Prendre soin

de son sommeil

Il n’y pas que l’alimentation et le sport dans la vie !
Il y aussi le sommeil !

Si le nourrisson a besoin de 11 heures de sommeil par jour, l’enfant et l’adolescent de 9 heures de
sommeil – en revanche chez l’adulte, il existe des recommandations variables selon que l’on est “petit“
ou “gros dormeur“. Question de gènes et d’horloge biologique.
En général, on recommande de dormir 7 heures par nuit, l’essentiel étant de se réveiller en pleine
forme (à quelques minutes près). Ce n’est pas toujours le cas, car on estime qu’en France près de 10%
de la population adulte souffre d’insomnie entraînant la consommation de sédatifs.
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• Astuce santé

Quelques conseils pour avoir un sommeil de qualité :
• Le dîner ne doit être ni trop léger, ni trop lourd.

• La chambre doit être fraîche, silencieuse et obscure.
• Eviter le stimulus des écrans d’ordinateurs avant d’aller se coucher.
• Vider son esprit de tous ses soucis et se concentrer sur sa respiration ample et profonde.

• Bon à savoir

La pratique de la sieste est excellente
Elle peut n’être que de 20 mn pour un regain de vitalité – ou d’1h30 pour un cycle
de rattrapage de sommeil insuffisant (en week end).

• Pour aller plus loin…

Une nuit complète comprend 4 à 5 cycles d’1h30. Chaque cycle est composé d’1h de sommeil
lent et de 20 à 30 mn de sommeil paradoxal (celui des rêves).
En début de nuit, les cycles sont riches en sommeil lent (on récupère de la fatigue physique)
et en fin de nuit, ils sont riches en sommeil paradoxal (on récupère ses capacités de
concentration et de mémorisation) ; c’est pour cela que l’on se souvient souvent de ses rêves
quand on se réveille brutalement le matin.