Page 10 - Livret 1 Les besoins du corps pour être en bonne santé (3)

Avoir une activité physique

et un sommeil suffisants

Bouger

est essentiel !

Non seulement cela permet de brûler des calories (et donc
d’assumer sa gourmandise sans prendre de poids), mais cela
permet aussi de muscler son cœur, d’amplifier son volume
respiratoire, de mieux irriguer ses organes, d’assouplir ses
articulations et de développer sa masse musculaire.

Donc, globalement de faire du bien à sa santé physique et mentale !

Qu’est-ce qu’une activité physique régulière ?

• Repères essentiels

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Les recommandations mondiales émises par l’OMS
sur l’activité physique sont les suivantes :

Il faudrait pratiquer idéalement au moins, au cours de la semaine, 150 à 300 minutes
d’activité d’endurance d’intensité modérée (marche, jardinage) ou au moins 75 à 150
minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue (marche très rapide, course, montée
des escaliers, natation active). Y ajouter des exercices de renforcement musculaire, au
moins deux jours par semaine.

Donc ne pensez pas que seul le sport soit efficace. La marche ou toute autre activité physique sera
aussi bénéfique pour vous, à condition qu’elle soit régulière et quasi quotidienne.

Sachez qu’il vaut bien mieux marcher tous les jours entre 30 et 60 mn que de faire seulement
une heure de sport intense dans la semaine.

• Astuce santé

Quelques idées pour s’oxygéner sans trop se forcer…

• Préférer systématiquement les escaliers aux ascenseurs et aux escalators
• Marcher systématiquement d’un pas vif et dynamique
• Prévoir chaque jour (ou presque) entre 30 et 45 mn de temps personnel consacré à l’activité
physique.
• Utiliser les week ends pour bouger : vélo, course, randonnées, natation et jardinage !
• Que les non sportifs soient rassurés, l’essentiel c’est de bouger et il n’est jamais trop tard
pour bien faire !