Page 107 - PJOK_Kls 11

2. Gerakan Kaki

Gerakan kaki harus diatur sedemikian rupa agar menghasilkan suatu gerakan
kaki yang benar karena fungsi gerakan kaki sebagai alat keseimbangan,
sedangkan gerakan maju ke depan sebagian besar ditentukan oleh tangan.
Perhatikan gerakan kaki gaya bebas !

Gambar : 8.9. Gerakan kaki renang gaya bebas
Keterangan gambar:
Tungkai kiri bergerak ke atas dengan rileks tanpa menekuk lutut, dan kaki kanan
melakukan pukulan ke bawah dengan diikuti tekukan lututnya.

3. Gerakan Lengan

Gerakan lengan dalam gaya bebas dibagi menjadi tiga tahap, yaitu gerakan
menarik, mendorong, dan istirahat.
a) Gerakan menarik (pull)
Untuk memulai gerakan menarik, tangan dimasukkan kedalam air. Gerakan
menarik (pull) dilakukan setelah siku masuk di dalam air sampai tangan mencapai
bidang vertikal.

Gambar : 8.10. Gerakan menarik (pull)

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 99