Page 111 - PJOK_Kls 11
P. 111
Bentuk-bentuk latihan gerak renang gaya dada yang berhubungan dengan
kesehatan antara lain sebagai berikut :
a. Gerakan kaki
1) Lutut dibengkokkan ke dalam/ditekuk.
2) Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka dan
dirapatkan.
3) Ulangi urutan gerakan tungkai :tekuk, tendang, rapatkan secara berulang-
ulang.
Gambar : 8.15. Latihan renang gaya dada
b. Gerakan tangan
1) Kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling menempel).
2) Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri sambil memutar telapak
tangah kearah luar dan tarik ke bawah.
3) Luruskan tangan kembali.
4) Dan ulangi dengan urutan luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke
samping kiri dan kanan,
Gambar : 8.16. Tahap-tahap renang gaya dada
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 103
