Page 59 - PJOK_Kls 11

2. Ringkasan

Lompat jauh bertujuan untuk melompat sejauh-jauhnya. Pelompat harus dapat
mempertahankan sikap melayang selama mungkin di udara hingga ke pendaratan.
Gerakan lompat jauh secara umum terbagi menjadi tahap awalan, tahap tolakan,
sikap melayang, dan pendaratan. Pada tahap sikap melayang, lompat jauh memiliki
tiga sikap/gaya, yaitu gaya menggantung (hang style), gaya jongkok (squat), dan
berjalan di udara (walking in the air).

C. Kategori keterampilan gerak Lompat Tinggi

Melompat adalah gerakan-gerakan yang sering kita lakukan setiap hari. Baik
itu lompat jauh maupun lompat tinggi untuk jarak yang sempit/rendah maupun
melompat untuk jarak yang lebar/tinggi. Agar gerakan-gerakan melompat
yang kita lakukan dapat efektif, efisien dan bermanfat kita perlu menguasai /
mempelajarinya dengan baik dan benar.
Tujuan lompat tinggi adalah melompat setinggi-tingginya dengan menggunakan
cara yang benar. Alat dan perlengkapan yang berhubungan dengan nomor lompat
tinggi adalah lintasan awalan, mistar, tiang lompat, dan tempat mendarat/matras/
kasur tebal/spon. Lintasan awalan lari panjangnya minimal 15 m, harus rata dan
tidak licin. Mistar dapat dibuat dari kayu, metal atau fiber yang berbentuk bulat
atau segitiga dan berdiameter minimal 25 mm - 30 mm dengan permukaan datar
atau rata. Kedua ujung berguna untuk meletakkan pada tiang penopang. Panjang
mistar minimal 3,64 m dan maksimal 10 m. Beratnya minimal 2,2 kg. Kedua tiang
yang digunakan untuk penopang mistar harus kuat dan kukuh serta cukup tinggi
dan dapat digunakan untuk menaikkan mistar dengan jarak 5-10 cm. Tempat
mendarat berukuran 4 x 5 m dan dapat ditutup dengan matras atau karet busa
sebagai alas pendaratan.

1. Keterampilan gerak lompat tinggi

Ada beberapa gaya lompat tinggi, yaitu gaya berguling, gaya telentang/flop, dan
gaya gunting. Ketiga gaya itu memiliki gerakan yang sama, tetapi berbeda pada
saat tubuh berada di atas mistar. Pada kesempatan ini siswa belajar gerakan
lompat tinggi dengan menggunakan gaya berguling. Berikut tahapan gerakan
lompat tinggi:
a. Tahap Awalan (ancang-ancang)
Awalan yang digunakan dalam lompat tinggi adalah lari dengan langkah
ganjil 7, 9, dan 15. Langkah-langkah itu harus aktif dan terkontrol. Tujuan

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 51