Page 54 - PJOK_Kls 11

B. Kategori Keterampilan Gerak Lompat

1. Kategori Keterampilan Gerak Lompat Jauh

Melompat adalah gerakan-gerakan yang sering kita lakukan setiap hari. Baik
itu lompat jauh maupun lompat tinggi untuk jarak yang sempit/rendah maupun
melompat untuk jarak yang lebar/tinggi. Agar gerakan-gerakan melompat yang
kita lakukan efektif, efisien dan bermanfat kita perlu mempelajarinya dengan baik
dan benar.
Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya. Pelompat harus dapat
mempertahankan sikap melayang selama mungkin di udara hingga ke pendaratan.
Lompat jauh biasanya membutuhkan fasilitas seperti bak lompat jauh berisi pasir,
lintasan lari, papan tolakan, dan tempat pendaratan. Lintasan untuk lari awalan
panjang 30-40 m dan lebar 1,22 m harus rata serta tidak licin. Panjang papan
tolakan 1,22 m, lebar 20 cm, dan tebal 10 cm. Papan tolakan harus dicat putih dan
harus rata dengan tanah serta ditanam sekurang-kurangnya 1 m dari depan bak
pasir pendaratan. Lebar tempat pendaratan minimum 1,22 m. Jarak garis tolakan
sampai akhir tempat lompatan minimal 10 m. Permukaan tempat mendarat harus
sama tinggi atau datar dengan sisi atas papan tolakan.

Gambar 3.75 Lompat Jauh
a. Keterampilan gerak lompat jauh
Gerakan lompat jauh secara umum terbagi menjadi tahap awalan, tahap
tolakan, sikap melayang, dan pendaratan. Pada tahap sikap melayang, lompat
jauh memiliki tiga sikap/gaya, yaitu gaya menggantung (hang style), gaya jongkok
(squat), dan berjalan di udara (walking in the air). Para siswa dapat memilih gaya
mana yang dianggap mudah dan sesuai dengan kemampuan. Berikut tahapan
gerakan lompat jauh:
1) Tahap Awalan
(a) Berdiri pada jarak 30 - 40 m dari papan tolakan/bak pasir.

46 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK Semester 1