Page 55 - PJOK_Kls 11

(b) Berlari cepat mulai dari awal hingga pada saat langkah-langkah akhir, gerakan
langkah diperpanjang tanpa mengurangi kecepatan lari untuk persiapan
melakukan tolakan.

Gambar 3.76 Lari pada awalan

Kesalahan yang sering terjadi ketika lari awalan lompat jauh adalah sikap badan
kaku, langkah kaki/footwork yang kurang pas, tergesa-gesa, lari tidak dengan
kecepatan maksimal, lari belok-belok, mengubah kecepatan lari, menjelang balok
tumpuan kecepatan dikurangi, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak
diikuti gerak lanjut.

2) Tahap Tolakan
(a) Tolakan harus dilakukan tepat pada papan tolakan dengan menggunakan satu
kaki yang terkuat.
(b) Tumpuan tolakan menggunakan ujung
telapak kaki dengan menghentak tanah,
lutut sedikit dibengkokkan dengan
pinggang sedikit ke depan serta kaki
mengayun ke depan.
(c) Tolakan harus kuat dan cepat saat titik
pusat gravitasi melewati kaki.
(d) Kedua lengan diayunkan ke depan
untuk menjaga keseimbangan.

Gambar 3.77 Tolakan lompat jauh (e) Pandangan mengarah pada tempat
pendaratan dalam tolakan.
Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan tolakan lompat jauh adalah
sikap badan kaku, langkah kaki/footwork yang kurang pas, tergesa-gesa, menumpu
melebihi balok tumpu, menumpu dengan dua kaki, menumpu tidak dengan kaki
yang terkuat, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak
lanjut.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 47