Page 51 - PJOK_Kls 11

Kesalahan yang sering terjadi ketika start berdiri lari jarak menengah adalah
sikap badan kaku, cara ayunan tangan/kaki yang kurang pas, kaki/badan kurang
rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut. Bayangkan dan lakukanlah
keterampilan yang sesuai dengan tujuan gerak dari start berdiri lari jarak menengah
tersebut. Usahakan untuk menghindari kesalahan-kesalahan yang sering terjadi.

2) Aktivitas belajar start berdiri lari jarak menengah dalam bentuk bermain.
Coba anda lakukan aktivitas belajar simulasi gerakan start berdiri lari jarak
menengah sesuai kondisi yang ada yaitu :
a) Buatlah kelompok dengan anggota 3-5 orang atau secukupnya
b) Salah satu temanmu memberi aba-aba start berdiri lari jarak menengah
c) Saling bergantian melakukan start berdiri dan yang lainnya memberi aba-
aba untuk belajar start berdiri lari jarak menengah dengan benar.
d) Dan seterusnya saling merasakan dan melakukan start berdiri lari jarak
menengah dengan baik dan benar.

c. Keterampilan gerak lari jarak menengah
1) Melakukan lari jarak menengah
Gerakan teknik lari jarak menengah pada dasarnya sama atau hampir sama
dengan gerakan teknik lari jarak pendek. Namun, pada lari jarak menengah, pelari
pada waktu berlari harus mampu berlari cepat dan lebih lama.
Cara melakukan lari jarak menengah sebagai berikut :
a) Pada saat akan menapakkan kaki pada tanah atau lintasan, dimulai dari
ujung kaki ke tumit dan terus menolak lagi dengan ujung kaki.
b) Pengangkatan lutut sewaktu berlari tidak terlalu tinggi, atau lebih rendah
bila dibanding dengan lari jarak pendek.
c) Gerakan lengan lebih ringan, artinya tidak sekuat seperti pada lari jarak pendek
dan dengan langkah konstan (jangkauan langkah tetap) terkoordinasi.

Gambar 3.24 Gerak langkah kaki lari jarak menengah

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 43