Page 46 - PJOK_Kls 11
P. 46
6) Aktivitas keenam : Urutan Gerak Keseluruhan .
Gambar 3.16 Latihan gerak keseluruhan
a) Lakukan start & lari sprint 10-30 m dengan aba-aba dan tanpa aba-aba .
b) Gunakan lintasan yang berbeda-beda, lurus,tikungan, dengan dan tanpa
lawan lari.
c) Atur variasi lama waktu antara “siaaap” dan tembakan pistol.
d) Tujuan : untuk merangkaikan phase-phase sebagai suatu urutan gerak
keseluruhan (penuh).
7) Aktivitas ketujuh : latihan – latihan dasar.
Gambar 3.17 Latihan dasar lari
Gunakan latihan-latihan dasar untuk menyelesaikan latihan-pemanasan :
a) Tumit tendangan pantat
b) Berjingkat-jingkat.
c) Lutut angkat tinggi-tinggi.
d) Lutut angkat tinggi kaki diluruskan.
e) Tujuan : Mengembangkan ketangkasan dasar lari.
38 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK Semester 1
