Page 48 - PJOK_Kls 11
P. 48
11) Aktivitas kesebelas : lari percepatan
Gambar 3.21 Lari percepatan
a) Buatlah marka untuk menandai zona 6 m.
b) Satu mitra latih menunggu di ujung zona.
c) Percepatan lari bila pelari yang datang mencapai zona.
d) Tujuan : untuk mengembangkan lari pecepatan dan kecepatan maximum.
12) Aktivitas keduabelas : start-layang lari sprint 20 m .
Gambar 3.22 Start layang lari sprint
a) Tandailah zona 20 m .
b) Gunakan lari awalan 20-30 m.
c) Lari menembus zona dengan kecepatan maximum.
d) Tujuan : untuk mengembangkan kecepatan maximum.
2. Kategori keterampilan gerak Lari jarak Menengah
a. Mengenal aktivitas lari jarak menengah
Gerakan lari jarak menengah ( 800 m, 1500 m, dan 3000 m ) sedikit berbeda
dengan gerakan lari jarak pendek (sprint). Akan tetapi, pada garis besarnya
perbedaan ini terutama pada cara kaki menapak. Pada lari jarak menengah, kaki
menapak pada ujung tumit kaki dan menolak dengan ujung kaki. Adapun pada lari
jarak pendek, menapak dengan ujung-ujung kaki, tumit sedikit sekali menyentuh
40 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK Semester 1
