Page 47 - PJOK_Kls 11
P. 47
8) Aktivitas kedelapan : latihan/drill-drill dasar.
Gambar 3.18 Latihan drill-drill dasar lari
a) Latihan-latihan kombinasi & variasi
b) Latihan kombinasi & latihan transisi (lihat gambar).
c) Drill gerakan lengan.
d) Latihan ‘ins & out’ (masuk & keluar).
e) Tujuan : untuk mengembangkan kecakapan sprint dan koordinasi.
9) Aktivitas kesembilan : lari-lari dengan tahanan
Gambar 3.19 Lari-lari dengan tahanan
a) Gunakan tahanan dari mitra-latih atau suatu alat penahan.
b) Jangan melebih-lebihkan tahanan.
c) Pastikan kaki-topang diluruskan sepenuhnya dan kontak (dengan tanah)
sesingkat mungkin.
d) Tujuan : untuk mengembangkan phase dorong dan kekuatan khusus.
10) Aktivitas kesepuluh : lari mengejar
Gambar 3.20 Lari mengejar
a) Gunakan sepotong tongkat atau tali (1,5 m ).
b) Berlarilah jogging sebaris.
c) Pelari depan melepaskan tongkat / tali untuk memulai pengejaran.
d) Tujuan : untuk mengembangkan kecepatan reaksi dan percepatan lari.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 39
