Page 41 - PJOK_Kls 11
P. 41
b. Gerak Lari
Gambar 3.7 Phase deskripsi
Tiap langkah terdiri dari suatu Phase Topang (yang dapat dirinci menjadi satu
phase topang depan dan satu phase-dorong) dan suatu Phase Layang (yang dirinci
menjadi phase-ayun-depan dan satu phase pemulihan).
1) Phase topang depan dan dorong (drive)
Gambar 3.8 Phase topang depan dan dorong
Tujuan : untuk memperkecil hambatan saat sentuh-tanah dan untuk
memaximalkan dorongan ke depan.
Sifat – Sifat Teknis :
a) Mendarat pada telapak kaki (1).
b) Lutut kaki-topang bengkok harus minimal pada saat amortisasi; kaki ayun
adalah dipecepat (2).
c) Pinggang, sendi lutut dan mata-kaki dari kaki-topang harus diluruskan kuat-
kuat pada saat bertolak.
d) Paha kaki ayun naik dengan cepat ke suatu posisi horisontal (3).
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 33
