Page 73 - PJOK_Kls 11
P. 73
4) Pelaksanaan Tes
a) Sikap permulaan
Peserta berdiri di belakang garis start
b) Gerakan
Pada aba-aba “SIAP” peserta mengambil sikap berdiri, siap untuk lari. Pada
aba-aba “YA” peserta lari semaksimal mungkin menuju garis finish.
Gambar 5.3. Tes lari untuk daya tahan jantung paru dan peredahan darah
5) Pencatatan Hasil
a) Pengambilan waktu dilakukan mulai saat bendera start diangkat sampai
peserta tepat melintasi garis finish.
b) Hasil dicatat dalam satuan menit dan detik. Contoh: 3 menit 12 detik maka
ditulis 3’ 12”.
2. Kekuatan Otot
a. Meningkatkan Kekuatan Otot
Kekuatan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan dengan
menggunakan beban, misalnya mendorong dan mengangkat. Kekuatan otot dapat
ditingkatkan dengan melakukan latihan-latihan sebagai berikut:
1) Push-up
Tujuan melakukan push-up adalah untuk melatih kekuatan otot lengan dan
bahu. Cobalah lakukan gerakan push-up berikut ini:
a) Sikap awal tiarap dengan seluruh tubuh sejajar dengan lantai dan berat
badan ditahan oleh tangan dan kaki.
b) Turunkan badan ke bawah hingga dada hampir mendekati lantai dengan
melipat siku dan posisi kaki sampai kepala lurus.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 65
