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T I P S

I t i s n o t a b o u t h o w m u c h w e i g h t y o u l i f t , b u t a b o u t t h e p r o p e r c o n t r a c t i o n , t i m e u n d e r
t e n s i o n a n d p r o p e r e x e c u t i o n / f o r m o f e a c h e x e r c i s e . C o m p l e t e e a c h e x e r c i s e s l o w l y ,
f o c u s i n g o n t h e s p e c i f i c m u s c l e b e i n g w o r k e d a n d a l w a y s s q u e e z e / c o n t r a c t t h o s e
m u s c l e s t o r e c r u i t & t e a r t h e m o s t m u s c l e f i b e r s : i n r e t u r n b u i l d i n g m o r e l e a n m u s c l e .
o O p t i o n a l : c o n s u m e c a f f e i n e p r i o r t o y o u r t r a i n i n g t o i n c r e a s e t h e r m o g e n e s i s ( t h e r a t e
a t w h i c h y o u b u r n c a l o r i e s ) . C a f f e i n e a l s o h e l p s w i t h m e n t a l f o c u s a n d d e c r e a s e s p a i n
r e c e p t o r s i n t h e b r a i n .
o K e e p y o u r r e s t t i m e s s h o r t e r ( a r o u n d 4 5 s e c o n d s r e c o m m e n d e d ) i n o r d e r t o k e e p y o u r
h e a r t r a t e e l e v a t e d . S i n c e y o u r r e s t t i m e s a r e s h o r t e r , t h e d u r a t i o n o f y o u r w o r k o u t s
s h o u l d b e n o l o n g e r t h a n 4 5 m i n s .
o S u p p l e m e n t i n g w i t h w h e y p r o t e i n i s o l a t e ( e s p e c i a l l y p r e & p o s t w o r k o u t ) w i l l h e l p w i t h
b o d y c o m p o s i t i o n a n d e n s u r e t h a t y o u a r e p r e s e r v i n g y o u r l e a n m u s c l e m a s s . R e m e m b e r
t h a t m u s c l e i s s u p e r i m p o r t a n t f o r f a t l o s s b e c a u s e i t i s a m e t a b o l i c t i s s u e . W h i c h m e a n s
t h a t : t h e m o r e m u s c l e y o u h a v e , t h e m o r e c a l o r i e s y o u B U R N ! 3

F o c u s o n o b t a i n i n g t h e m a j o r i t y o f y o u r c a r b s f r o m f r u i t s a n d v e g e t a b l e s
* M a t c h y o u r n u t r i t i o n t o y o u r t r a i n i n g . T h i s m e a n s e a t i n g e n o u g h t o f u e l y o u r w o r k o u t s s o
t h a t y o u c a n p e r f o r m e a c h s e s s i o n w i t h i n t e n s i t y

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