Page 22 - E-book New Normal
P. 22
1. เพ��มความแข็งแรงของปอดและหัวใจ โดยการ เดินเร�วๆ เดินขึ้น
ลงบันได การวิ�งเหยาะๆ ในบร�เวณบาน หร�อปนจักยานอยูกับที่
2. เพ��มความแข็งแรงทนทานของกลามเน��อดวยการยกน��หนัก
วิดพ�้น หร�อซิตอัพ ถาเราไมมีที่ยกน��หนักสามารถใชขวดน��ที่มีน��หนักแทนได
3. เพ��มความยืดหยุนของรางกาย ดวยการยืดเหยียดกลามเน��อ
เพ�่อลดการตึงตัวของกลามเน��อและไมใหเกิดการบาดเจ็บไดงาย ไดแก การเลน
โยคะ การใชยางยืด เปนตน
การออกกำลังกายเพ�่อใหรางกายแข็งแรงที่สำคัญคือ ความสม่ำเสมอ
เราตองออกกำลังกายเปนประจำ 4-5 ครั้งตอสัปดาห และใชเวลาครั้งละ
20-45 น�ที ขึ้นไป ถาใชเวลาน�อยกวาน��ก็จะไมเกิดประโยชน�อะไร สำหรับ
การทำงานบานถึงจะไมใชการออกกำลังกาย แตก็มีประโยชน�ตอรางกาย
ที่สำคัญ เราตองไมใชเวลาในการนั่งอยูที่เดิม น�นติดตอกันเกิน 2 ชั่วโมง
กิจกรรมที่เรามักจะทำจนเพลิดเพลิน และทำใหเราเกิดภาวะเน�อยน��ง ไดแก
การนอนดูหนัง เลนเกมออนไลน� นั่งทำงานอยูหน��จอคอมพ�วเตอร จะทำให
เกิดปญหาสุขภาพระบบหัวใจและหลอดเลือด ไดในระยะยาว
การดูแลสุขภาพใหแข็งแรง ขอหามสำคัญอีกประการคือ งดดื่มเหลา
และสูบบุหร�� เพราะการดื่มเหลาและสูบบุหร�� ทำใหรางกายออนแอ เสื่อมโทรม
เน��องจากรางกายไดรับสารพ�ษมาเปนเวลาน�น อวัยวะสำคัญทำงานหนัก
โดยเฉพาะอยางยิ�ง ตับ ไต และ ปอด ในระยะที่มีโรคไวรัสโควิด19 ระบาด ผูที่
สูบบุหร�� ที่ติดเชื้อ จะมีอาการรุนแรงมากกวาผูที่ไมสูบบุหร��ถึง 14 เทา เน��องจาก
สภาพปอดที่ถูกทำลายของผูสูบบุหร��เปนประจำจะมีความสามารถในการ
ทำงานไมเทากับผูที่ไมสูบบุหร�� นอกจากนั้น ผูที่ดื่มสุราเปนประจำ รางกาย
ทรุดโทรม ทำใหมีโอกาสติดเชื้องาย และการรวมกลุมพบปะสังสรรคกันและ
การดื่มสุราจะเพ��มโอกาสเสี่ยงในการรับเชื้อโรคจากผูอื่น เพราะเรามักจะดื่ม
สุราเปนกลุม ทำใหมีความเสี่ยงสูงในการรับเชื้อโรคโควิด-19 ได ดวยความ
ปรารถน�ดีจากกองสุขศึกษา กรมสนับสน�นบร�การสุขภาพ
สวัสดีคะ/ครับ
20
