Page 21 - E-book New Normal
P. 21
ชื่อตอน : ดูแลสุขภาพตนเองใหแข็งแรงอยูเสมอ (ตอนที่9)
ความยาว : 5 น�ที
สวัสดีคะ/ครับ ทานผูฟง
วันน�� เราจะมาพูดคุยกันถึง วิถีชีวิตใหมตามแน�ทางสุขบัญญัติแหงชาติ
เร��อง “ดูแลสุขภาพตนเองใหแข็งแรงอยูเสมอ” คะ
ทานผูฟงคะ/ครับ รางกายของคนเรานั้น เปร�ยบเสมือนปราการดานแรก
ดังนั้นการดูแลสุขภาพตนเองใหแข็งแรงอยูเสมอ จึงเปนการสรางภูมิคุมกัน
ตามธรรมชาติ เราจึงตองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพของเรา ซึ่งสามารถ
ทำไดงายดวยตนเอง ในชวงที่มีการระบาดของโรคโควิด-19
ทานผูฟงคะ/ครับ วิถีชีวิตใหม ในการดูแลสุขภาพตนเองใหแข็งแรง
อยูเสมอ สิ�งสำคัญประการแรกคือ เร��องของการกิน เราคงจะเคยไดยินคำวา
"สุขภาพดี เร��มที่การกิน” ดังนั้น การกินที่ดีที่ถูกตองเพ�่อสุขภาพ จะตองเปนการ
กินอาหารใหครบ 3 มื้อ ที่สำคัญตองไมงดอาหารเชา ปรุงอาหารใหถูกสุขลักษณะ
และมีคุณคาทางอาหารครบ 5 หมู กินขาวกลอง ขาวซอมมือแทนขาวขาว
หลีกเลี่ยงอาหารทอดและอาหารกึ่งสำเร�จรูป เชน บะหมี่กึ่งสำเร�จรูป โจกกึ่ง
สำเร�จรูป และไมใชน��มันทอดซ้ำ กินอาหารโปรตีนไมติดไขมัน เชน เน��อปลา
ไข เพราะโปรตีนจะชวยสรางภูมิคุมกันโรค นอกจากนั้น สมุนไพรไทยที่อยูใน
อาหารไทย ที่มีฤทธิ์เผ็ดรอน จะชวยกระตุนความอยากอาหารและทำใหรางกาย
เกิดภูมิคุมกันเพ��มขึ้น หลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวและอาหารกึ่งสำเร�จรูปโดยไม
จำเปน เพราะอาหารพวกน��มักใชเคร��องปรุงรสที่มีโซเดียมสูง ทำใหไต
ทำงานหนักดวย
นอกจากนั้น เราตองหมั่นออกกำลังกายอยางสม่ำเสมอ ถึงแมใน
ขณะน�� เราอาจจะไดรับคำแนะน�ใหงดออกจากบานโดยไมจำเปน การลด
กิจกรรมออกนอกบาน จึงทำใหวิธีการออกกำลังตองมีการปรับเปลี่ยนเพ�่อให
เหมาะสมกับสถานการณ� แตถึงเราอยูที่บาน เราก็สามารถออกกำลังกายได
การออกกำลังกายในชวงที่มีโรคโควิด-19 ระบาด เราไมควรออกกำลังกาย
แบบรวมกลุม จึงเน�นที่การออกกำลังกายดวยตนเองอยูที่บาน การออกกำลังกาย
ที่บาน เราสามารถทำไดวิธีงายๆ ดังน��
19
