Page 122 - e-book Health Knowledge Articles
P. 122
3. สำหรับคนทำงาน ควรหาเวลาว่างลุกเดิน หรือออกกายบริหาร เช่น บริหารคอ
แขน ขา พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งอำนวยความสะดวก ได้แก่ เดินขึ้นบันได 1-2 ชั้นแทน
การขึ้นลิฟต์
4. ไม่ดื่มเหล้า ไม่สูบบุหรี่ ซึ่งสิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ เกิดโรคซึ่งบุหรี่ก่อให้เกิด
โรคมะเร็งปอด โรคหัวใจ และหลอดเลือด เกิดจาก สารนิโคตินในบุหรี่ ซึ่งเป็นสารที่มี
พิษ และอันตรายทำให้หัวใจ หลอดเลือด ส่วนเหล้าก่อให้เกิดมะเร็งลำไส้ มะเร็ง
กระเพาะอาหาร มะเร็งตับ มะเร็งเต้านมในผู้หญิง และมะเร็งรังไข่ ซึ่งในผู้ชายส่วน
ใหญ่ที่เป็นนักดื่มมักป่วยเป็นมะเร็งตับ
5. ด้านจิตใจ ควรทำจิตใจให้แจ่มใส กรณีเครียดจากการทำงาน ให้หาทางผ่อนคลาย
เช่นเมื่อทำงานที่ต้องใช้สายตานานๆ ให้หลับตาสักครู่ หรือมองสำรวจสิ่งรอบๆ ตัว
โดยเฉพาะพื้นที่สีเขียว อาจฟังเพลง นั่งสมาธิ หรือหาที่ปรึกษาที่ไว้ใจได้ในการระบาย
ความเครียดหรือหาทางออกในการแก้ปัญหา อย่าปล่อยให้เกิดความเครียดเรื้อรังเป็น
เวลานาน สร้างเสริมชีวิตครอบครัวให้มีความสุขเพราะการมีครอบครัวดีมีความอบอุ่น
เป็นการรักษาสุขภาพจิตเบื้องต้น
การมีวิถีชีวิตที่รีบเร่ง ประกอบกับมีการออกกำลังกายน้อยลง แต่มีความเครียดเพิ่มขึ้น
สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยด้วยโรคเรื้อรังซึ่งเป็นโรคที่กำลังทวีความรุนแรงขึ้น
การรักษาพยาบาลถือเป็นการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ แต่สิ่งที่ทุกคนต้องตระหนักคือ การ
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม หันมาใส่ใจสุขภาพ รู้จักการกินให้ถูก รู้จักออกกำลังกายให้เหมาะสม และ
รู้จักสร้างเสริมสุขภาพจิตให้ดี เพราะร่างกายของเราไม่มีใครดูแลได้ดีไปกว่าตนเองแน่นอน การมี
วิถีชีวิตที่สมดุล เป็นหนทางสู่การมีสุขภาพดี ฉะนั้นการหันมาใส่ใจในวิถีชีวิต โดยปรับให้เกิดความ
สมดุลทั้งทางร่างกายและจิตใจ ย่อมช่วยให้ ‘ตัวเรา’ ห่างไกล ‘โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง’ได้อย่าง
แน่นอน
แหล่งที่มา : สาระสุขภาพ ทันกระแส สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ
www.thaihealth.or.th
116
