Page 134 - e-book Health Knowledge Articles
P. 134
ออกกำลังกายหน้าร้อนอย่างไร......ให้ปลอดภัย
ร้อน ๆ อย่างนี้ นอกจากออกกำลังกายไม่สนุกแล้ว ยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคลมแดดหรือ
ฮีตสโตรก (Heat Stroke) ที่ทำให้คนฟิต ๆ อย่างนักวิ่งมาราธอนหรือนักกีฬาประเภทที่ต้องออก
กลางแจ้งก็เสียชีวิตมีให้เห็นอยู่บ่อย ๆแต่อย่าเพิ่งเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายในหน้าร้อนเป็นสิ่ง
ไม่ดีหรือไม่ควรกระทำ เพียงแต่ถ้าคุณยังอยากรักษาระดับความฟิต คุณก็ควรเรียนรู้วิธีปฏิบัติที่
ถูกต้องและปลอดภัย เพราะหน้าร้อนในเมืองไทยอากาศร้อนมาก
แม้ร่างกายแข็งแรง ลมแดดก็ถามหาได้ ก็เพราะความประมาทที่ทำให้คนเสียชีวิต
ดังนั้นเรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่าสาเหตุการเสียชีวิตของผู้ที่ออกกำลังกายกลางแจ้งเกิดจาก
โรคลมแดดหรือฮีตสโตรก (Heat Stroke) ภาวะความร้อนที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันจนร่างกายไม่
ทันตั้งตัว ตามปกติขณะพักอุณหภูมิร่างกายคนเราเพิ่มขึ้น 1.1 องศาเซลเซียสในทุกๆ หนึ่งชั่วโมง
แต่กลไกในร่างกายจะคอยดักจับความร้อนและจัดการระบายความร้อนออกไปทางของเหลวอย่าง
เหงื่อ แต่หากความร้อนจากภายนอกเพิ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้สมองส่วนควบคุมอุณหภูมิ
หรือหน่วยดักจับความร้อน ทำงานบกพร่องจนสูญเสียสมดุล ปิดสวิตช์ระบายความร้อน ความ
ร้อนในร่างกายจึงทะยานขึ้นสูงเกิน 40 องศาเซลเซียส สิ่งที่ตามมาคือระบบไหลเวียนโลหิตและ
สมองรวน เสียชีวิตในที่สุด
จะเห็นได้ว่า หากร่างกายระบายความร้อนออกไม่ทันมันจะเป็นอันตราย คนที่ออกกำลัง
กายย่อมรู้ดีว่าขณะหรือหลังออกกำลังกาย อุณหภูมิในร่างกายจะสูงมากกว่าขณะพักถึง 15 เท่า
สังเกตว่าปัสสาวะครั้งแรกที่ออกมาหลังออกกำลังกายจะอุ่นหรือค่อนข้างร้อน ตัวเลขนี่ยิ่งเพิ่ม
ความเสี่ยงในหมู่คนออกกำลังกายกลางแจ้ง หากวันนั้นบังเอิญว่าคุณดันพักผ่อนไม่เพียงพอ ดื่มน้ำ
น้อยเกินไป หรือหักโหมมากกว่าปกติ ก็อาจเกิดอันตรายได้
วิธีการออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัย มีดังนี้
1. เตรียมความพร้อม คุณควรออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นประจำถ้ามือใหม่ก็ควรออก
กลางแจ้งให้ได้ 30 นาทีต่อวันนาน 1-2 สัปดาห์ พักผ่อนให้เพียงพอ และคุ้นเคยกับกิจกรรมนั้น
ๆ ที่ทำเป็นอย่างดี ไม่ใช่ว่าเคยแต่ปั่นจักรยานหวานเย็น จู่ ๆ เปลี่ยนไปเตะบอลกับเพื่อน บุคคลที่
ควรเพิ่มความระมัดระวัง ได้แก่ เด็ก คนชรา และคนอ้วนเพราะไขมันกันความร้อนไม่ให้เดินทาง
ออกไป เลี่ยงการดื่มแอลกอฮอลล์ทั้งก่อนหรือขณะออกกำลังกาย งดปัจจัยภายนอก
128
