Page 138 - e-book Health Knowledge Articles
P. 138
ฤกษ์งามยามดี เลิกบุหรี่วันวิสาขบูชา
ฤกษ์งามยามดี ควรเลือกวันวิสาขบูชานี้เป็นวันเริ่มต้นเลิกบุหรี่ ด้วย ‘วันมาฆบูชา’
เป็น‘วันกตัญญูแห่งชาติ’ นอกจากได้ไปวัดและประกอบกิจกรรมทางศาสนาแล้ว ยังเป็นการเปิด
โอกาสให้ระลึกถึงและตอบแทนพระคุณบุพการี ถือเป็นคุณสมบัติข้อหนึ่งของ ‘คนดี’ เพราะพ่อ
และแม่เลี้ยงดูเรามาอย่างดี ให้ร่างกายที่ครบถ้วนและแข็งแรง ดังนั้นวันนี้จึงเป็นวันตั้งต้นเลิกบุหรี่
ที่ดีที่สุด ถือเป็นการตอบแทนพระคุณพ่อและแม่วิธีหนึ่ง และไม่ทำร้ายพ่อและแม่เมื่อเราเข้าใกล้
เพราะควันบุหรี่มือสองและมือสาม
สำหรับวิธีเลิกบุหรี่นั้นขึ้นอยู่กับการติดบุหรี่ ซึ่งการติดบุหรี่แบ่งออกเป็น 2 แบบ คือ
การติดทางจิตใจ เกิดจากความเคยชินและความเชื่อว่าบุหรี่ช่วยคลายเครียด กับการติดทาง
ร่างกาย เกิดจากการติดสารนิโคตินที่เป็นสารเสพติดในควันบุหรี่ โดยวิธีเลิกบุหรี่ทำได้หลายวิธีทั้ง
โดยการใช้ยาและไม่ใช้ยา ผู้สูบบุหรี่อาจใช้หลายวิธีร่วมกันได้ แต่ควรเริ่มด้วยวิธีไม่ใช้ยาก่อน โดย
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เคยชิน รวมถึงหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ทำให้เกิดความอยากสูบ ส่วนการใช้
ยาช่วยเลิกบุหรี่มี 2 กลุ่ม ได้แก่ ยาที่มีสารนิโคตินทดแทนในขนาดต่ำในรูปแบบของหมากฝรั่งอด
บุหรี่ หรือแผ่นแปะผิวหนังนิโคติน กับยาชนิดเม็ดที่ไม่มีนิโคตินสำหรับช่วยลดอาการถอนยา
เนื่องจากขาดนิโคติน ดังนั้นวิธีเลิกบุหรี่ที่ไม่ทำร้ายตัวเองและได้ผลที่สุด คือ
1. ค้นหาแรงจูงใจให้ตนเอง
2. หาวันที่เหมาะสมในการเริ่มต้น
3. หักดิบดีกว่าค่อยๆ หยุด
4. ใช้ยาช่วยเลิกบุหรี่ ในกรณีที่สูบตั้งแต่ 10 มวนต่อวันขึ้นไป
5. หลีกเลี่ยงและกำจัดสิ่งกระตุ้นให้สูบบุหรี่
การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องยาก เพราะอาการถอนยาหรืออาการขาดนิโคตินจะเริ่มภายใน
4-6 ชั่วโมงหลังการหยุดสูบบุหรี่ โดยผู้สูบจะมีอาการด้านอารมณ์และจิตใจ ได้แก่ อยากยา
ซึมเศร้า วิตกกังวล กระวนกระวาย หงุดหงิด อารมณ์เสียง่าย สมาธิลดลง นอนไม่หลับ เป็นต้น
ส่วนอาการด้านร่างกาย ได้แก่ หัวใจเต้นช้าลง อยากอาหาร น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ไม่มีเรี่ยวแรง ปวดศีรษะ
ท้องผูก เหงื่อออก เป็นต้น แต่การเลิกบุหรี่โดยการ ‘หักดิบ’ เป็นวิธีที่ดีที่สุดและได้ผลมากที่สุด
ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความตั้งใจที่แนวแน่และความพยายามของผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่อย่างเด็ดขาด
แหล่งที่มา : โครงการสถานประกอบการสร้างเสริมสุขภาพ : สมาคมพัฒนาคุณภาพสิ่งแวดล้อม (ส.พ.ส.)
132
