Page 184 - كتاب الصحة العامة
P. 184
-الاقلال من تناول الأغذية التي تحتوي على سكريات مصنعة كالحلويات والشكولاتة والفواكه المعلبة والمربى
والمشروبات الغازية وغيرها .لتقليل الدهون في الطعام يمكن سلق او شوي اللحوم بدل من قليها في الدهن ،كما يجب
ازاله جلد الدجاج.
-تناول المشروبات كالقهوة والشاي وغيرها بدون سكر.
-الاقلال او لاعتدال في تناول المكسرات والبذور لأنها غنية بالدهون.
-ممارسة رياضة خفيفة بشكل منتظم لأنها تساعد على حرق الدهون ،وأنسب الرياضات هي رياضة المشي (نصف
ساعة يومياً لمدة خمس أيام أسبوعياً على الأقل).
والرياضة تساعد علي:
-استهلا الطاقة.
-رفع كفاءة الجهاز الدوري (القلب والأوعية الدموية).
-الإقلال من التوتر والملل اللذان يصاحبان عادة نظام إنقاص الوزن
التغيير السلوكي في العادات الغذائية
تناول الماء بكثرة ( ) -أكواب فى اليوم.
تناول طبق السلطة قبل الأكل.
غرف الطعام في أطباق صغيرة.
تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد.
عدم تناول الطعام أثناء القراءة أو مشاهدة التليفزيون.
عدم الذهاب للتسوق وشراء الطعام في حالة الجوع.
تجنب شراء الأطعمة الغير صحية.
في الحالات امعتقدمة:
يتم إجراء جراحةٍ أو يتم وضع بالون داخل المعدة للتقليل من حجمها أو تقليل طول الأمعاء ،مما يؤدي إلى شبع مبكر
وخفض القدرة على امتصاص المواد الغذائية من الطعام.
183
