Page 10 - E-BOOK RENANG GAYA BEBAS_NI NYOMAN DEWI SETIARI_1916011042 (5)

5

C. GERAKAN TANGAN
Gerakan tangan gaya bebas itu mirip dengan

gerakan kaki, melakukan pergerakan tangan
kanan dan kiri secara bergantian tetapi di

gerakan dengan cara memutarnya. Ada 3 fase

Gambar 1. 4 Gerakan Tangan
gerakan tangan gaya bebas ini yaitu, tarikan,mendorong dan recovery. Gerakan
dimulai dengan kedua tangan

sejajar pada permukaan air kemudian tangan kanan melakukan tarikan dibawah
air dengan posisi tangan di pinggang dan ditekuk 90 derajat lalu melakukan

dorongan lurus kebelakang dengan posisi jari tangan disebelah paha dan
kemudian recovery atau kembali lagi ke posisi awal tetapi pada kembali ke

posisi awal jari tangan yang pertama masuk ke dalam air bukan telapak tangan.

Gerakan tangan yang baik itu saat gerakan tangan kanan ingin melakukan
recovery ke posisi awal tangan kiri akan memulai tarikan dan dilakukan begitu

seterusnya. Saat tarikan dan dorongan dibawah air dilakukan dengan keras dan

kuat sedangkan pada saat diatas dilakukan dengan relaks.

D. PERNAPASAN
Dalam pernapasan renang gaya bebas, harus ada irama antara tangan,

tendangan kaki, dan pergerakan badan. Bagi perenang dengan mengambil
napas ke arah samping kanan. Ketika berenang, kepala tidak sepenuhnya masuk

ke dalam air, tetapi kepala hanya masuk hingga bagian garis rambut dan posisi

yang nyaman untuk kepala. Putar kepala ke samping ke arah lengan untuk
mengambil napas, pada saat lengan kiri ke dalam air melaksanakan dayungan.

Pada saat lengan kanan mendorong, mulut keluar dari permukaan air untuk
pengambilan nafas, pada saat rekoveri lengan kanan, kepala masuk ke dalam

air dan pandangan megarah ke depan kolam . Pengeluaran napas tepat sebelum
kepal diputar untuk mengambil napas kembali. Udara harus dikeluarkan,

sebelum melakukan pengambilan nafas selanjutnya