Page 9 - E-BOOK RENANG GAYA BEBAS_NI NYOMAN DEWI SETIARI_1916011042 (5)

4

untuk tidak diangkat, tetapi menoleh ke arah samping kanan-kiri dalam
melakukan pernapasan. Kesalahan yang sering terjadi pada perenang pemula

yang selalu ingin menaikkan kepala setinggi-tingginya dalam usaha untuk
mengambil napas dan dalam usaha melihat ke depan. Perlu ditekankan pada

perenang pemula agar tidak melihat ke arah depan, tetapi ke arah samping

kanan-kiri sehingga posisi badan akan tetap stream line. Sikap stream line
tidak mudah dilakukan, ada banyak faktor yang mempengaruhi sikap tersebut.

B. GERAKAN KAKI
Dalam renang gaya bebas fungsi kaki yang utama adalah sebagai alat untuk

menstabilkan posisi badan badan. Tarikan tangan pada gaya bebas sumber
pokok dari luncuran dan banyak perenang

menjadikan gerakan tangan menjadi sumber

dorongan atau luncuran.
Gambar 1. 3 Gerakan Kaki
Dalam gerakan kaki gaya bebas, ada satu hal yang sangat penting dan harus

dilakukan yaitu, bahwa gerakan kaki selalu dimulai dari pangkal paha bukan

dari lutut. Gerakan kaki gaya bebas itu melakukan pergerakan kaki kanan dan
kiri secara bergantian dan naik turun pada bidang vertical. Gerakan dimulai

bukan dari lutut tetapi gerakan kaki gaya bebas dimulai melalui pangkal paha,
pada gerakan menendang kebawah lutut sedikit ditekuk dan diluruskan kembali

pada saat kaki ke posisi awal. Pada saat tendangan dilakukan ujung kaki
menghadap ke dinding kolam. Jarak antara satu kaki maksimal di atas dan satu

kaki maksimal di bawah kira-kira 25 cm sampai dengan 40 cm dengan

permukaan air. Ritme atau kecepatan gerakan kaki itu tergantung masing-
masing perenang dan terutama jarak tempuh. Saat tendangan kaki kebawah

dilakukan dengan keras dan kuat sedangkan pada gerakan ke atas dilakukan
dengan agak pelan(relaks).