Page 10 - พัฒนาตน
P. 10
จากปัญหาน้ าหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้นของข้าพเจ้าในขณะนี้ ท าให้
ข้าพเจ้าได้เลือกใช้เทคนิคการเสริมแรงเข้ามาช่วยในการพัฒนาตนเอง
โดยการให้รางวัลตนเอง การจัดตารางเวลาในชีวิต และการลงโทษ โดย
ได้ด าเนินการ ดังนี้
สัปดาห์ เป้าหมาย ผลที่ได้ หมายเหตุ
สัปดาห์ที่ 1 ลดปริมาณการทานอาหารให้น้อยลง ในระยะแรกท าไม่ได้แต่
จากข้าว 1 จานพูนเหลือ 1 จานปกติ ระยะหลังท าได้
สัปดาห์ที่ 2 ทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงและ ท าได้
ออกก าลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์
สัปดาห์ที่ 3 งดอาหารมื้อค่ า และออกก าลังการวัน ท าได้
ละ 30 นาที 3 วันต่อสัปดาห์
สัปดาห์ที่ 4 งดอาหารมื้อค่ า และออกก าลังการวัน ท าได้
ละ 30 นาที
