Page 7 - พัฒนาตน
P. 7
จากปัญหาน้ าหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้นของข้าพเจ้าในขณะนี้ ท าให้
ข้าพเจ้าได้เลือกใช้เทคนิคการเสริมแรงเข้ามาช่วยในการพัฒนาตนเอง
โดยการให้รางวัลตนเอง การจัดตารางเวลาในชีวิต และการลงโทษ ดังนี้
1. หากข้าพเจ้าสามารถลดการทานอาหารจาก 1 จานพูนมา
เหลือ 1 จานขนาดปกตอได้ครบสัปดาห์ ข้าพเจ้าจะซื้อของใช้ให้ตัวเอง
ได้ 1 ชิ้น
2. หากข้าพเจ้าสามารถลดการทานอาหารในเวลากลางคืนได้
ครบสัปดาห์ข้าพเจ้าจะได้ทานข้าวเหนียวหมูปิ้งเพิ่ม 1 ไม้ในอาหารเช้า
3. หากข้าพเจ้าไม่สามารถสละเวลาไปอกก าลังกายได้วันละ 30
นาที ข้าพเจ้าจะต้องอ่านหนังสือเพิ่มอีก 1 ชั่วโมงต่อวัน
การเลือกเทคนิคมาใช้ในการลดน าหนักในครั้งนี้ข้าพเจ้าได้ใช้ทฤษฎี
แนวคิดจากบทความต่าง ๆ ดังนี้
1. หลักการให้รางวัลเพื่อการจูงใจ
2. วิธีการ จัดตารางชีวิตประจ าวัน
3. การควบคุมตน
