Page 4 - Wirbelsäulengymnastik_ Christiane Glock
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Inhalt
0 Vorwort......................................................................................................... 3
1 Basiswissen ................................................................................................. 4
1.1 Aufbau der Wirbelsäule ....................................................................... 4
1.2 Funktionen der Wirbelsäule................................................................. 5
1.3 Aufbau der Wirbel................................................................................ 5
1.4 Zwischenwirbelscheiben...................................................................... 5
1.4.1 Form und Aufbau .................................................................... 5
1.4.2 Funktion .................................................................................. 6
1.4.3 Ernährung ............................................................................... 6
1.5 Bänder................................................................................................. 6
1.5.1 Lange Bänder ......................................................................... 6
1.5.2 Kurze Bänder.......................................................................... 7
1.6 Bewegungssegment ............................................................................ 7
1.7 Verbindung der WS mit dem Becken................................................... 7
1.8 Rückenmark (Medulla spinalis)............................................................ 8
1.9 Trainingseffekte auf die Wirbelsäule.................................................... 8
2 Grundpositionen........................................................................................... 9
2.1 Erste Grundposition geschlossen........................................................ 9
2.2 Zweite Grundposition geschlossen.................................................... 10
2.3 Erste Grundposition geöffnet............................................................. 10
2.4 Zweite Grundposition geöffnet........................................................... 11
2.5 Schrittstellung.................................................................................... 11
2.6 Vierfüßlerstand .................................................................................. 12
2.7 Kniestand........................................................................................... 15
2.8 Seitenlage.......................................................................................... 15
2.9 Bauchlage.......................................................................................... 16
2.10 Rückenlage „Bauch“ .......................................................................... 17
2.11 Rückenlage „Schulterbrücke“ ............................................................ 18
2.12 Rückenlage „vordere Halsmuskulatur“ .............................................. 18
3 Grundpositionen wechseln......................................................................... 19
3.1 Aus dem Stand in den Vierfüßlerstand .............................................. 19
3.2 Aus dem Vierfüßlerstand in die Seitenlage........................................ 21
