Page 5 - Wirbelsäulengymnastik_ Christiane Glock
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Wirbelsäulengymnastik
4 Übungen .................................................................................................... 22
4.1 Halswirbelsäule (HWS)...................................................................... 22
4.1.1 Mobilisation........................................................................... 22
4.1.2 Kräftigung im Stand .............................................................. 25
4.1.3 Kräftigung in Rückenlage...................................................... 30
4.1.4 Stretching.............................................................................. 31
4.2 Brustwirbelsäule (BWS) und Schultergürtel....................................... 34
4.2.1 Mobilisation........................................................................... 34
4.2.2 Kräftigung im Stand .............................................................. 44
4.2.3 Kräftigung im Vierfüßlerstand................................................ 59
4.2.4 Kräftigung in Bauchlage........................................................ 64
4.2.5 Kräftigung in Rückenlage...................................................... 72
4.2.6 Stretching.............................................................................. 75
4.3 Lendenwirbelsäule (LWS).................................................................. 76
4.3.1 Mobilisation........................................................................... 76
4.3.2 Kräftigung im Stand .............................................................. 82
4.3.3 Kräftigung im Kniestand........................................................ 94
4.3.4 Kräftigung im Vierfüßlerstand................................................ 98
4.3.5 Kräftigung in Seitenlage...................................................... 103
4.3.6 Kräftigung in Bauchlage...................................................... 105
4.3.7 Kräftigung in Rückenlage.................................................... 113
4.3.8 Stretching............................................................................ 116
4.4 Bauchmuskulatur............................................................................. 119
4.4.1 Kräftigung ........................................................................... 119
4.4.2 Stretching............................................................................ 126
5 Hinweise zur Ausführung ......................................................................... 128
6 Hinweise zur Korrektur............................................................................. 129
7 Literatur.................................................................................................... 131
