Page 21 - 19. MAHFUD - PENJAS - KEBUGARAN JASMANI

Modul PJOK Kls X KD 3.5 Kebugaran Jasmani

Data normatif untuk tes push ups (dengan modifikasi)
Umur Baik sekali baik cukup sedang Kurang

20-29 >48 34-38 17-33 6-16 <6

3. Pengukuran komponen kebugaran jasmani terkait kesehatan (kelenturan) menggunakan
instrumen terstandar.
Cara pengukuran kelenturan salah satunya adalah dengan tes duduk dan raih (sit and reach test).
Berikut ilustrasi tes tersebut:

Gambar: ilustrasi sit and reach test
Sumber: https://sites.google.com/a/yorkschool.com/template-
fitnessjournal/grade-6/gr-6-sit-reach-test
Prosedur pelaksanaan tes:
• Peserta tes duduk di lantai dengan kedua kaki lurus menempel pada kotak tanpa alas kaki;
• Selanjutnya, pelan-pelan bungkukkan badan dengan posisi lengan lurus ke depan sejauh-
jauhnya menempel mistar dan sikap ini dipertahankan selama tiga detik;
• Peserta tes diberi kesempatan dua kali; dan
• Penilaian skor terjauh dari dua kali kesempatan dicatat sebagai skor dalam satuan cm. Sumber:
https://brainly.co.id/tugas/15086845

Adapun data normatif pengukuran ini adalah sebagai berikut:

Tabel: sit and raecah test
Sumber: https://kinesiologists.ca/wp/pt-store/free-resources/protocol- flexibility-b/

@2021 MAN Bangkalan 21