Page 22 - 19. MAHFUD - PENJAS - KEBUGARAN JASMANI

Modul PJOK Kls X KD 3.5 Kebugaran Jasmani

4. Pengukuran komponen kebugaran jasmani terkait kesehatan (komposisi tubuh) menggunakan
instrumen terstandar.
1. Menggunakan rumus IMT (indeks massa tubuh); membagi berat badan (kg) dengan kuadrat
tinggi badan (m).
Diketahui:
• Berat badan= 60 kg
• Tinggi badan = 170 cm (1,7m)
• IMT= 60:(1,7)²= 20,76
• Hasil IMT= Normal

2. Menggunakan rumus Brocca
Diketahui:
• Berat badan= 60 kg
• Tinggi badan = 170 cm
• Jenis kelamin= laki-laki
• Berat badan seimbang
= TB – 100 – 10%(TB-100)
= 170-100-10%(70)
= 70-7
= 63 kg
• Diketahui berat badan 60 kg, pengukuran berat badan seimbang 63 kg. Maka dapat
disimpulkan berat badan orang ini seimbang.

C. Rangkuman
Pengukuran komponen kebugaran jasmani terkait kesehatan (daya tahan, kekuatan, kelenturan
dan komposisi) memiliki banyak cara/instrumen. Dalam modul ini kalian dikenalkan dengan salah satu
instrumen terstandar. Bukan berarti instrumen pada modul ini adalah satu-satunya instrumen yang
dapat digunakan. Bacalah literasi terkait hal ini agar kalian mengetahui lebih banyak lagi model dan
instrumen lain. Semoga saja kegiatan pembelajaran kali ini paling tidak bisa sedikit mengukur kebugaran
jasmani kalian.
Jangan sedih jika hasilnya kurang baik, justru harus sebagai pengingat agar kalian mau aktif
berolahraga. Juga jangan terburu-buru mengambil kesimpulan bahwa kalian hebat, jika hasil tesnya
memiliki skor yang baik. Ingat jangan terlena dengan hasil sesaat. Mempertahankan kebugaran jauh lebih
sulit dari meraihnya. Pertahankan tingkat kebugaran yang sudah baik dan tingkatkan bagi yang masih
belum. Tetap semangat!

D. Penugasan Mandiri
Lakukanlah tugas di bawah ini dengan rasa ingin tahu, tanggung jawab, dan disiplin yang tinggi dalam upaya
mencapai tujuan pembelajaran!
1. Lakukan tes sit ups !
2. Lakukan tes push up !

@2021 MAN Bangkalan 22