Page 2 - Plano de Treino GIOE

GIOE

INTRODUÇÃO

O objectivo deste plano de treino é permitir aos candidatos, que o
sigam à risca, melhorar significativamente o seu desempenho nas Provas
de Aptidão Física (PAF) e Provas de Aptidão Física Militar (PAFM) nas
quais são avaliados os candidatos.

As PAF são realizadas na primeira fase das provas de selecção, são
constituídas por conjunto de 07 provas, que mais adiante serão
descritas, o resultado obtido nas mesmas representa metade da nota de
seriação do candidato. As PAFM são realizadas na segunda fase das provas
de selecção, são constituídas por 02 provas, o resultado obtido nas
mesmas representa um terço da nota de seriação do candidato.

O bom desempenho nas provas garante, por um lado, uma melhor nota e
portanto maior probabilidade de ingressar no curso, por outro lado,
quanto melhor preparados fisicamente estiverem os candidatos maiores
serão as suas probabilidades de sucesso no curso.

Este é um plano de treino exigente, requer um nível mínimo de
condição física para poder começar a segui-lo. Desaconselha-se a quem
não tenha o nível mínimo aconselhado (constante da pg.2) seguir este
plano de treino.

Todas as sessões de treino constantes deste plano devem ser
antecedidas por uma sessão de aquecimento adequada ao treino que se vai
realizar, no final de todos os treinos deve ser feita uma sessão de
alongamentos.

Durante as 12 semanas de duração deste plano de treino procure
fazer uma alimentação equilibrada. Nunca se esquecendo que os hidratos
de carbono serão o seu “combustível”. A proteína é fundamental para o
desenvolvimento muscular. Os vegetais frescos são uma importante fonte
de vitaminas e minerais que nos mantém saudáveis e ajudam na performance
física. Deve evitar a ingestão de alimentos ricos em gorduras, assim
como as bebidas alcoólicas. Mantenha-se hidratado, não só através da
ingestão de água durante e após o exercício físico, mas também a
ingestão de electrólitos.

Este documento está organizado por capítulos referentes a cada uma
das provas constantes das PAF e das PAFM. Nos parágrafos iniciais é
descrita a forma correta de realização dos exercícios e seguidamente é
apresentado o tipo de treino que permite melhorar o desempenho nessa
prova. Nas últimas duas páginas encontra-se a calendarização de todo o
plano de treino devidamente sintetizado.

O plano de treino está organizado de forma a que a 12ª semana seja
a semana imediatamente antes das PAF, na qual se atingirá o pico de
forma.

2