Page 3 - Plano de Treino GIOE

GIOE

NÍVEIS

NÍVEL 1 2 3 4
Min. CCT Recomendado Max. CCT
PAF Min.
(10 v) (>%sucesso) (20 v)
Cooper 2400m 2700m 3300m 3700m
Ext. Solo 40 50 75 90
Flex. Barra 4 10 22 30
Abdominais 20 35 52 63
Imp. H 205 cm 210 cm 250 cm 300 cm
Imp. V 40 cm 45cm 60 cm 70cm
80 m 11’’80 11’’30 10’’00 09’’00
PAFM
Pista 350m - 3’30’’ 3’00’’ 2’30’’
Marcha 15km - 120’ 105’ 90’
Outras Referências
Corrida 10km 50’ 45’ 40’ 35’
Corrida 5km 23’ 20’ 18’ 15’

1 – Este nível representa a condição física mínima que o militar deverá
ter para iniciar este plano de treino.

2 – Este nível representa a condição física mínima que o militar deverá
ter para ser admitido.

3 - Este nível representa a condição física que em média, segundo os
dados estatísticos dos últimos cursos, os militares que terminaram com
sucesso o CCT tinham.

4 - Este nível representa a condição física que o militar deverá ter
para obter classificação máxima nas PAF e nas PAFM de admissão ao CCT.

Obs.: O estabelecimento destes níveis serve para orientar o candidato
dando-lhe a conhecer quais são os valores de referência, permitindo-lhe
saber quais os seus pontos mais fracos, nos quais deverá investir maior
esforço em melhorar.

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