Page 4 - Plano de Treino GIOE

GIOE
TREINO INTERVALADO

O conjunto de exercícios abaixo descritos visa melhor o desempenho
na prova “teste Cooper” (12’ corrida).

Descanso Ritmo da
TREINO Séries Corrida Repetições
Ativo Corrida
1ª 30’’ 30’’ x 5 150m/30’’
2ª 01’ 01’ x 4 275m/01’
INT_01
3ª 02’ 02’ x 3 550m/02’
4ª 03’ 03’ x 2 800m/03’
1ª 30’’ 30’’ x 1 175m/30’’
2ª 01’ 01’ x 2 300m/01’
INT_02
3ª 02’ 02’ x 3 575m/02’
4ª 03’ 03’ x 4 800m/03’
1ª 30’’ 30’’ x 5 175m/30’’
2ª 01’ 01’ x 4 300m/01’
INT_03
3ª 02’ 02’ x 3 575m/02’
4ª 03’ 03’ x 2 825m/03’
1ª 30’’ 30’’ x 5 175m/30’’
2ª 01’ 01’ x 4 325m/01’
INT_04
3ª 02’ 02’ x 3 600m/02’
4ª 03’ 03’ x 2 850m/03’
1ª 30’’ 30’’ x 1 175m/30’’
2ª 01’ 01’ x 2 325m/01’
INT_05
3ª 02’ 02’ x 3 600m/02’
4ª 03’ 03’ x 4 850m/03’
1ª 01’ 01’ x 4 325m/01’
2ª 02’ 02’ x 3 600m/02’
INT_06
3ª 03’ 03’ x 2 850m/03’
4ª 04’ 04’ x 1 1125m/04’
1ª 01’ 01’ x 2 325m/01’
2ª 02’ 02’ x 2 600m/02’
INT_07
3ª 03’ 03’ x 1 850m/03’
4ª 04’ 04’ x 1 1125m/04’

Obs.: O período de descanso activo traduz-se por uma corrida mais lenta.
Não há descanso para além do descanso activo entre séries, nem entre
repetições.

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