Page 7 - Plano de Treino GIOE

GIOE

ABDOMINAIS

Na posição inicial o militar encontra-se deitado na posição de decúbito
dorsal, com as pernas esticadas, os pés unidos e os braços esticados
acima da cabeça, no prolongamento do tronco, com as costas das mãos a
tocar no solo.

Da posição inicial o militar deverá flectir o corpo pela cintura pélvica
(elevação do tronco e flexão das pernas) de modo a se colocar na posição
final, na qual os pés deverão estar unidos, com as plantas dos pés em
contacto com o chão em toda a sua extensão, os dedos das mãos direita e
esquerda deverão tocar respectivamente no peito dos pés ao mesmo tempo e
as costas (da zona lombar até à cervical) não poderão estar em contacto
com o chão.

Os braços deverão descrever um plano perpendicular ao solo em todo o
momento.

Não se considera válida a execução quando o militar não respeitar o que
foi acima descrito.

O militar dispõe de 01 (um) minuto para executar o maior número de
repetições que conseguir.

TREINO Série Abdominais Saltos de Corda
1ª 20 40
2ª 15 30
ABS_01
3ª 10 20
4ª 05 10
1ª 30 60
2ª 20 40
ABS_02
3ª 15 30
4ª 10 20
1ª 40 80
2ª 30 60
ABS_03
3ª 20 40
4ª 10 20
1ª 50 100

Obs.: Cada treino ABS_04 2ª 35 70
deverá ser realizado 3ª 15 30
sem paragens entre os vários exercícios

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