Page 11 - Plano de Treino GIOE

GIOE
PLIOMÉTRICOS

Para a realização dos treinos pliométricos deverá:

- Traçar no chão uma linha recta com 20m;

- Quando chegar ao fim da linha, volte a passo para o ponto inicial;

- O circuito deve seguir a ordem abaixo descrita;

- O circuito deverá ser feito 2 ou três vezes, conforme prescrito no
plano.

PLM_01

1º Exercício

Salte do pé esquerdo para o direito e depois do direito
D para o esquerdo, até ao fim da linha.

E

D

E

D

E

2º Exercício

E Salte do pé direito para o esquerdo e do esquerdo para o
direito, mantendo os pés do lado contrário da linha (ao
saltar “cruze” as pernas).
D

E

D

E

D

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